壓力大 易誘發恐慌症

壓力大
易誘發恐慌症

恐慌症不一定和壓力有關,但壓力大時,的確較容易誘發恐慌的發作。

當壓力來時,爸爸一族千萬不要自己獨吞,

要懂得調適心情、找人分擔、適時減壓,

出現不適症狀時,更要快快就醫,配合醫師處方,找回平靜的自己。

文/蘇渝評

老王是個好先生、好爸爸,為了家庭,他每天勤奮地工作,從來沒向家人喊過一聲苦。不過孩子漸漸長大,全家人的生活開銷也愈來愈大,孩子要補習、要準備出國留學,老王雖然還是個中階主管,卻也開始出現力不從心的疲憊感。

某天清晨,在上班途中,老王正開車,邊想著待會要給老闆的報告,突然間,一股熱氣衝到腦門,老王頓時覺得頭暈目眩,胸口悶痛、心跳加快,喉嚨好像哽住吸不到氣,瀕死的恐怖感不斷閃過,老王只能忍著雙手的麻痛,勉強把車停到路邊…。

老王後來診斷是恐慌症發作,做過各種檢查都是正常的結果。雖然恐慌症不一定和壓力有關,但壓力大時,的確較容易誘發恐慌的發作。

在門診中,常有病患會提出這個疑問:「最近我的工作的確有些壓力,但以前這樣子也都沒事,為什麼最近就生病了?」其實答案很簡單,許多的「小壓力」會累積成「龐大的重量」,誰也不知道哪件事情會是壓死駱駝的最後一根稻草。

爸爸一族每天面對成堆的煩惱:家事、公事,還有動盪不安的國家大事。許多爸爸雖然沒遇過像老王一樣的恐慌發作,卻也出現程度不一的自律神經失調症狀,好比頭痛、肌肉緊繃痠痛、胸悶、心悸、腸胃蠕動異常、失眠、終日疲倦等。

另外,情緒變得煩躁、易怒,容易受驚嚇、注意力難集中,甚至出現生殖系統功能降低,對房事也性趣缺缺。

因此,辛苦的爸爸們在面對生活挑戰的同時,也一定要學會自助、人助的減壓策略及身心調適方式,以免哪天被稻草堆給壓垮了。

●壓力來臨時怎麼辦?

一.自助減壓策略:煩躁時,深深吸口氣,冷靜思考勝過情緒化的發洩;避免給自己訂立不合理的期待與要求;心中默唸激勵自己的肯定話語。

二.人助減壓策略:勇於找人求救、找人吐苦水,別怕倒垃圾在朋友身上;把太太當最好的朋友,跟她一同數落上司的不是,好過把氣發在她身上。

●如何克服壓力障礙?

一.自助身心調適:養生保健,減少刺激、重口味的飲食;規律生活,養成有效率的睡眠;定時運動,多多舒展筋骨;培養興趣,挖掘快樂的泉源。

二.人助身心調適:多陪家人到郊外走走聊聊,創造壓力定期排空的管道;宗教信仰上的支持,能促進心靈的平靜;若已出現身體不適的症狀,或難以控制的情緒,藥物也能縮短恢復的時間。

(本文作者為國泰綜合醫院汐止分院身心科主治醫師)

【自由時報】

發佈留言